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《1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法菸法》Allen Carr’s Easy Way To Stop Smoking




使用本書的戒菸率高達90?

「請向吸菸的伴侶/家人/親戚/朋友/同事，推薦這本書！
推薦前最好自己先閱讀一遍，用吸菸者的角度來思考。」

－輕鬆戒菸法創辦人 亞倫．卡爾

在英國被評為戒菸最有效的輔助工具，在世界各地獲得廣泛認同！
風靡日本，演藝人士：西城秀樹、今田耕司、松本人志、品川祐、山崎邦正、椎名林檎，都用「輕鬆戒菸法」戒菸成功！

全球知名連鎖「輕鬆戒菸中心Easyway Clinics」創辦人，亞倫．卡爾Allen Carr曾經是抽了33年菸的老菸槍，從他決定要戒菸的那一刻起，他從每天100根菸，變成一根菸都不抽，如今他的戒菸診所遍布全球38國，著作熱銷世界900萬冊，成功幫助1000萬人擺脫菸癮──而你，也可以做得到！

你認為吸菸是一種習慣嗎？
你認為偶爾才吸一根就不算有菸癮嗎？
你認為吸菸可以幫助你集中精神或是紓解壓力嗎？
你認為吸菸量少的人就比較容易戒菸嗎？
你認為靠意志力就可以戒菸成功嗎？
戒菸並不是戒掉生理上的尼古丁毒癮，而是戒掉心理上對香菸的依賴，
只要澈底打破你對香菸的迷思，看清菸的真相，你就可以輕鬆說「不」！

為什麼要戒菸？
健康：吸菸者死於肺癌的機率是不吸菸者的12倍、鼻咽癌是10倍、口腔癌是6倍。
省錢：一包菸若以70元計算，一天2包，戒菸每年可以省下5萬多元。
形象：少了滿身菸味和被焦油玷汙的牙齒，可以讓你更有人氣！

輕鬆戒菸法的特色

即時見效
無論菸癮輕重，同樣有效
無痛苦，無戒斷症狀
不需要意志力
不使用衝擊療法
無需輔助手段或替代品
不會導致體重增加
效果持久穩定

國內專家推薦

．財團法人防癌教育基金會執行長 由力行
．臺灣家庭醫學醫學會理事長 邱泰源教授
．戒菸推廣者、終身義工 孫越
．新竹市家庭醫學科診所清華診所 崔德華醫師
．臺中慈濟醫院肺癌團隊召集人 黃軒醫師
．臺北馬偕紀念醫院家庭醫學科 黃煜晏醫師
．2002年董氏基金會戒菸就贏比賽首獎得主 蔡金宏醫師
．臺灣醫界拒菸聯盟副祕書長 薛光傑醫師

（按姓氏筆劃順序排列）

國外戒菸者推薦

◎英國﹨勞拉．史密斯，三十一歲，英格蘭柏克郡，營運經理
真不敢相信我以前竟然認為吸煙看起來很酷又有魅力，沒有香煙就不值得活下去。大家都說我現在看起來比以前年輕多了，我也更喜歡參加社交活動，而且更能處理壓力。我現在明白以前對戒煙的所有恐懼都是荒唐無稽的。事實上，從我在艾倫．卡爾的輕鬆戒煙診所戒煙的那一刻起，我就很享受這種無拘無束的感覺。

◎澳洲﹨詹姆士．法蘭奇，三十七歲，金融服務主管
我以前欺騙自己說，抽煙的人比較風趣好玩，而且抽煙有利於交朋友。自從我看了艾倫．卡爾的輕鬆戒煙法DVD之後，我明白這只是藉口而已。事實上我的社交生生活反而大幅改善了，因為我不必衝到外面去抽煙，身上也沒有煙臭味。現在飯菜飲料吃起來更香，在派對上更從容自在，一點也不覺得自己像個笨蛋或是有罪惡感。最棒的是：我從來沒有懷念過抽煙的滋味！

◎白俄羅斯﹨塔瑪拉．史甘皮，會計主任
太了不起了──我現在更常運動，荷包裡的錢更多！

◎比利時﹨卡洛琳．馮漢諾瓦，四十三歲，財務總監行政助理
我看了這本書，也去比利時的艾倫．卡爾輕鬆戒煙診所（我的公司付費），然後成為一個快樂的不吸煙者。診所棒極了，有效率也有效果。不用代替品、不用藥品，但是戒煙的時候一點問題也沒有。

◎巴西﹨喬斯瑪．卡斯特，三十七歲，公務員
這本書非常好，在戒煙時幫了我的大忙。我現在活力比以前充沛。以前我常常在健身房練習舉重，但是效果很緩慢，可是現在短短時間我就看到健身的效果，四個月來我的體力大增。

◎加拿大﹨布麗姬．布查，四十四歲，牙科衛生師
我對單靠一本書來戒煙的做法持疑，可是它的確有效！我從十七歲開始抽煙，當中也戒過幾次煙，有一次還長達三年。我以前是用尼古清咀嚼錠、尼古丁貼片，但是這一次我有吸煙引起的咳嗽，不太舒服，我知道這些症狀和抽煙直接有關。看這本書時，我對戒煙還沒有什麼把握，可是看完書後捺熄最後一根煙，以後再也沒有點過煙，吸煙引起的咳嗽消失無蹤，跑步時不再覺得心悸，心律降到60 bpm以下，不再頭痛，自信心也恢復了。我覺得解脫了！

◎日本﹨中島健治，三十六歲，教師
我看完這本書後，真的不想再吸煙。可是剛開始看的時候，根本不認為有此可能。這一點還是讓我覺得不可思議……

◎荷蘭﹨迪耶斯．博爾斯瑪，三十三歲，石油公司經理
太讚了──絕對沒有別的方法可以讓我永遠戒煙。這本書告訴你人們吸煙的原因，這是我以前從未真正了解的，也是戒煙的關鍵。戒煙對我的生活大有影響，我更有活力，重新開始做運動，快速踩踏單車是我最喜歡的嗜好。我現在很享受這種無拘無束的日子，工作時的生產力提高了，如這本書所說，戒煙有利無害。一直到看了這本書以後，我才恍然明白抽煙原來真是噩夢一場。

◎紐西蘭﹨希瑟．田能，四十六歲，資料輸入助理
我收到艾倫．卡爾的書以後，花了兩年才鼓起勇氣看。我找了各式各樣的藉口來拖延，看這本書看了好久，因為很害怕看完它就必須戒煙了。謝天謝地，我後來明白是可以邊抽煙邊看這本書的。不可思議的是，等我看完這本書以後，那股恐懼感就消失了，從此我就成了一個快樂的不吸煙者。唯一的遺憾是沒有早一點開始，害自己多過了幾年吸煙的日子。至少我沒有等得太晚，擺脫煙癮奴隸的日子實在是大快人心。

◎西班牙﹨桑妮雅．維拉．桑琪斯，三十一歲，護士
我認為這本書幫助我了解自己為什麼會開始抽煙，同時明白自己夠堅強，可以把它丟到腦後。我當時只是想說用這個方法試試看也無傷，沒想到一試就成功。我覺得很好，覺得自己可以做的事情比原先以為的還多。我可以做更多運動，而且呼吸更順暢。我的生活有所改善，因為我現在覺得很自在。

◎瑞典﹨納特．希勒柏格，十九歲，學生
我喜歡這本書，因為它感覺就像是人寫的書，作者是一個急於把自己新發現的看法（隨便你怎麼說它）和大家分享的人，而不是冷漠、不帶感情的醫師把實事一一列舉出來而已。這就是我最欣賞這本書的地方──溫馨和用心。我很享受能夠思考事情的這種自由，因為抽煙花掉我太多時間。而且我比較少咳嗽，睡得也比較好了。還有和以前戒煙最大的不同，就是我沒有匱乏的感覺──我覺得自由！

◎泰國﹨麥可．懷特，四十三歲，經理
抽煙抽了二十五年以後，原以為自己沒有可能戒煙，也理所當然認為戒煙沒有「輕鬆的方法」。然而，在看這本書的某個時候，突然開了竅，我清楚記得當時熄掉了我的最後一根煙。怪的是我覺得有一點錯愕，因為實在太有效了。我認識的很多人同樣嚇了一跳，無法接受我戒煙戒得就這麼乾脆的事實。他們有的人用尼古丁替代療法，現在又對尼古丁口香糖上癮，不過他們當然不肯承認就是了。老實說，我覺得這整件事情有一點點恐怖──因為太輕鬆了！

◎美國﹨瓊安．皮爾，四十二歲，營業副總裁
戒煙這麼輕鬆讓我大為驚訝。抽煙那麼多年，也用尼古丁貼布、喉糖、吸入劑、催眠等等方法戒過煙，可是我看完這本書就立刻戒了煙，而且做起來非常輕鬆。這是非常棒的方法，應該告訴全世界想要戒煙的人。我當下就覺得舒服了，體力更好，現在我每天都健行。孩子們也很高興我不會一直跑到外面抽煙，有更多時間做好生活裡的事情，因為我不再是香煙的囚犯。戒煙第一個星期，我就不再犯氣喘、咳嗽，皮膚看起來更有光澤。戒煙改變了我的生活，我知道我永遠不會再回去過抽煙的日子。

國外媒體推薦

◎《獨立報》
「無拘無束的全新感覺讓我非常愉快。」

◎《太陽報》
「不同的方法，傲人的成績。」

◎《星期日泰晤士報》
「他的技巧就在於消除心理上的依賴。」

◎《觀察家報》
「讓艾倫．卡爾今天就幫你逃離煙癮吧。」

◎《泰晤士報》
「艾倫．卡爾推翻了戒煙很難的迷思。」

◎《衛報》
「吸煙者不會因為戒煙而覺得自己像個空殼。」

◎《每日電訊報》
「我完全沒有嚴重的戒煙症候群……一個月後我還是一點也不想抽煙。」

◎《星期日快報》
「看完書之後我不敢相信自己竟然不想抽煙──可是我就是不想……五個月後我還是半根煙也沒有抽！」

◎《倫敦標準晚報》
「一個很有見地的獨創方法。」

◎《女性期刊》
「我在成年以後首次擺脫了香煙。」

◎《Zest》
「我一直以為自己沒有獨力戒煙的力量──這種事別人又怎麼幫得上忙，不過戒煙四個月後，我可以老實說──我一點兒也不想念香煙。」

◎《Tatler》
「我對不吸煙感到前所未有的自信。」

◎《Front》
「我在酒館裡時不懂自己為什麼不想抽煙──可是我就是不想。怪哉！戒煙六個月了，我一根香煙也沒有碰。」

◎《Time Out》
「我認為這個方法簡單的可以，所以別指望無效退款的保證可以讓你把錢拿回來。」

◎《GQ》雜誌
「艾倫．卡爾的方法完全是獨一無二的戒煙法。我們相信這是邁向不吸煙的未來的康莊大道。」

◎《OK！》
「如果你是那些獨自使當地的煙草業者繼續營運下去的人之一，但是想要甩掉可怕的煙草的話，這本書很適合你。」

◎茱蒂絲．馬凱，亞洲反吸煙咨詢有限公司總監及世界衛生組織專家，煙草與衛生諮詢小組
「我毫不猶豫的支持艾倫．卡爾幫助吸煙者戒煙的努力。許多戒煙診所採用他的部分做法，但是鮮少有人像他這麼成功的運用整套做法。」

◎威廉．葛林，香港明德國際醫院精神病科主任
「艾倫．卡爾不認為自己是行為矯正的專業人士，然而他卻成就了不計其數握有高等學位的心理醫師與精神病學醫師做不到的事情，制定出輕鬆有效的戒煙方法，這是一件了不起的事。」

◎P．M．布雷醫師，英國布里斯托大學內外全科醫學士、英國皇家全科醫學院院士
「我十分佩服這個方法。艾倫．卡爾雖已功成名就，但是這個方法不搞噱頭，是可以立即贏得開業醫師尊重的專業方法。我很樂意就醫學的立場做推薦。」

◎艾尼爾．維斯蘭醫師，理學士、醫學外科學士、顧問，英國皇家醫院全民醫療信託基金，倫敦皇家醫院
「我有幾次直接對患者施以艾倫．卡爾的《輕鬆戒菸法》，效果非常好，所以我衷心支持這是個有效的戒煙方法。」

汀．賈維斯，倫敦皇家癌症研究基金會首席科學家、倫敦大學健康心理學講師
賞亞倫．卡爾長久以來投注在戒菸上的心力，對他提出行為和認知方面的觀點也有認同。

◎理查．布蘭森，維京集團創辦人
亞倫的方法獨樹一格，可以完全剷除吸菸者對尼古丁的依賴！

◎安東尼．霍普金斯，演員
我有朋友曾用亞倫的方法戒菸成功，所以我也去試了一試，結果立即從菸癮中重獲自由。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  亞倫．卡爾（Allen Carr）
  
  亞倫．卡爾曾是一位非常成功的商務人士，但卻在菸癮的折磨下痛苦不堪。經過三十多年的努力，他終於發現了全世界吸菸者夢寐以求的東西——真正的輕鬆戒菸法。
  
  成功戒菸之後，他發現自己的戒菸法十分有效，可以用來幫助更多的人，於是他辭退了工作，開始全身心投入幫人們戒菸的事業。輕鬆戒菸法獲得了巨大的成功，得到了各國人們的認同，同時也為亞倫贏得了聲譽。
  
  輕鬆戒菸法從來不做廣告宣傳，完全靠菸煙者間的口碑推廣。本書已經成為風靡全球的暢銷書，輕鬆戒菸中心的數量也在持續增長。
  
  
  
  

• 〈自序〉
  神奇的戒菸法，你願不願意試試看？
  〈注意〉
  你可以邊看這本書邊吸煙
  〈引言〉
  我希望這本書能夠成為推動雪崩的力量
  
  1. 你的菸癮比我還大嗎？
  2. 輕鬆戒菸法
  3. 為什麼戒菸如此之難
  4. 一個險惡的陷阱
  5. 我們為什麼要吸菸？
  6. 尼古丁上癮
  7. 吸菸的陷阱：洗腦
  8. 什麼是戒斷反應？
  9. 吸菸能釋放壓力？
  10. 吸菸是因為無聊嗎？
  11. 吸菸與注意力問題
  12. 吸菸可以讓人放鬆？
  13. 什麼是綜合性吸菸？
  14. 我究竟要放棄什麼？
  15. 自願的奴役
  16. 你真的不在乎錢嗎？
  17. 為什麼要往最壞處想？
  18. 精力旺盛的感覺真好！
  19. 放鬆與自信
  20. 驅散你內心的陰影
  21. 吸菸的好處
  22. 意志力戒菸法的弊端
  23. 當心！減量戒菸法
  24. 只要一根菸
  25. 吸菸者的類型
  26. 偷偷吸菸者
  27. 吸菸是一種社會風氣？
  28. 戒菸的時機
  29. 我會懷念吸菸的感覺嗎？
  30. 我會變胖嗎？
  31. 警惕虛假的戒菸動機
  32. 戒菸其實很簡單
  33. 戒斷期
  34. 「再來一口就好」
  35. 我戒菸會比別人難嗎？
  36. 失敗的主要原因
  37. 你並不需要替代品！
  38. 我需要遠離誘惑嗎？
  39. 啟示性的一刻
  40. 最後一根菸
  41. 最後的警告
  42. 二十年的使用者回饋
  43. 拯救剩下的吸菸者
  44. 對非吸菸者的建議
  45. 終結這場醜行